ジョナサンのカロリーランキング一覧表（低い順）をご紹介します！
食べているものがどれくらいのカロリーを含んでいるのかは把握しておきたいですよね。
この記事では、ジョナサンのメニューの中で注目すべきカロリーや糖質量の特徴を解説し、ダイエット時の最適な選択をするためのポイントをご紹介します。
ダイエット中で、カロリーが気になる方はチェックしておきましょう♪
ジョナサン カロリーランキング一覧表（低い順）
尚、本サイトの記事は、WEB上の情報を徹底的に調査し、正確かつ信頼性の高いデータをもとに掲載しております。
また、消費者庁・厚生労働省・農林水産省などの公的機関の情報を参考にして制作しており、読者の皆様に信頼できる情報をお届けできるよう努めております。
ジョナサンのメニューのカロリー情報を以下の表にまとめました。各カテゴリーごとに、商品名とカロリーを記載しています。
ハンバーグメニュー
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| 和風おろしハンバーグ | 503kcal |
| プレミアムビーフ100%ハンバーグ（デミグラスソース） | 591kcal |
| プレミアムビーフ100%ハンバーグ（和風おろしソース） | 608kcal |
| なすとモッツァレラのハンバーグトマトソース | 630kcal |
| ヘルシーハンバーグセット | 640kcal |
| ハンバーグ＆海老フライ | 690kcal |
| タスマニアビーフハンバーグ（和風オニオンソース） | 730kcal |
| タスマニアビーフハンバーグ（デミグラスソース） | 740kcal |
| デミたまベーコンハンバーグ | 750kcal |
| タスマニアビーフハンバーグ（チーズ＆トマトソース） | 810kcal |
| プレミアムビーフ100%ハンバーグ＆海老フライ | 824kcal |
| タスマニアビーフハンバーグ（シャリアピンソース） | 840kcal |
| ハンバーグ＆チキン南蛮 | 888kcal |
| ミックスグリル | 960kcal |
| ビーフシチューハンバーグ | 1000kcal |
ステーキ・チキンメニュー
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| ヘルシー赤身のローストビーフ | 176kcal |
| 若鶏のみぞれ煮 | 560kcal |
| 地鶏“阿波尾鶏”ステーキ | 681kcal |
| ビーフリブロースステーキ（醤油ガーリックソース） | 730kcal |
| ビーフリブロースステーキ（たっぷり玉ねぎのシャリアピンソース） | 740kcal |
| 地鶏“阿波尾鶏”ステーキ（醤油ガーリックソース） | 740kcal |
麺類・ご飯ものメニュー
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| 本ずわい蟹ときのこの雑炊 | 390kcal |
| 海老のマカロニグラタン | 480kcal |
| ずわい蟹のアメリカンソーススパゲッティ | 601kcal |
| 1日分の緑黄色野菜が摂れるドリア | 642kcal |
| たっぷりネギと蒸し鶏のてりやきピザ | 650kcal |
| カレー南蛮うどん | 730kcal |
| スーラータンメン | 788kcal |
| 水牛モッツァレラのマルゲリータ | 817kcal |
| 地鶏“阿波尾鶏”の和風てりやきドリア | 940kcal |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ | 980kcal |
| ビーフシチューオムライス | 1297kcal |
セットメニュー
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| ソイブレッド | 187kcal |
| パン | 210kcal |
| パン＆ドリンクバーセット | 280kcal |
| ライス | 330kcal |
| ライス＆ドリンクバーセット | 330kcal |
| ライス＆スープセット | 510kcal |
| 豚汁セット | 680kcal |
サラダ・スープメニュー
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| 8種類の新鮮野菜サラダ | 20kcal |
| 三陸わかめとじゃこのサラダ | 40kcal |
| ジョナサンサラダ | 88kcal |
| ごぼうサラダ | 100kcal |
| 北海道産とうもろこしのポタージュ | 122kcal |
| オニオングラタンスープ | 129kcal |
| 寄せ豆腐としらすの和風サラダ | 149kcal |
| ずわい蟹のシーフードマリネサラダ | 171kcal |
| 甑島産きびなごサラダ | 270kcal |
定食メニュー一覧
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| ずわい蟹の雑炊膳 | 445kcal |
| 盛岡冷麺セットのピリ辛まぐろ丼 | 460kcal |
| まぐろのたたき丼膳 | 603kcal |
| たっぷり野菜とチキンのスープカレーセット | 620kcal |
| 冷やし中華と梅しらすご飯膳（醤油だれ） | 800kcal |
| 金目鯛の煮付け膳 | 804kcal |
| 冷やし中華と梅しらすご飯膳（ごまだれ） | 880kcal |
| ごろっと野菜のみぞれ煮膳 | 955kcal |
| やわらかひれかつ膳 | 990kcal |
| 黒毛和牛のすき焼き膳 | 1023kcal |
| 鶏の唐揚げ膳 | 1155kcal |
| 黒毛和牛のビーフシチュー膳 | 1212kcal |
デザートメニュー一覧
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| バニラアイスクリーム | 117kcal |
| 糖質控えめバニラアイスケーキ | 170kcal |
| クリームソーダソフト | 180kcal |
| フラッフィースノーアイス ミルキーストロベリー | 197kcal |
| マンゴーヨーグルトソフト | 220kcal |
| フラッフィースノーアイス マンゴー | 225kcal |
| クリームあんみつ 緑茶＆黒蜜つき | 234kcal |
| コーヒーゼリーソフト | 262kcal |
| フラッフィースノーアイス 抹茶白玉あずき | 268kcal |
| ソフト白玉あんみつ 緑茶＆黒蜜つき | 289kcal |
| なめらかチーズケーキ | 290kcal |
| マンゴーと彩りフルーツのヨーグルトサンデ | 290kcal |
| 黒ごま白玉ソフト | 313kcal |
| 濃厚チョコレートケーキ | 330kcal |
| カフェモカフラッペ | 330kcal |
| フルーツヨーグルトパフェ | 363kcal |
| 抹茶クリームフラッペ | 430kcal |
| マンゴーパフェ | 440kcal |
| チョコバナナパフェ | 445kcal |
| パンケーキ | 475kcal |
| フレンチトースト | 787kcal |
ジョナサンのメニューのカロリーと糖質量の特徴とは？
ジョナサンのメニューは、多彩な料理が楽しめる一方で、カロリーや糖質量に特徴があります。
以下に具体的なポイントを挙げてみました。
① 高カロリーメニューが多い
ジョナサンの定番「ミックスグリル」は960kcal、人気の「ビーフシチューオムライス」は1297kcalと、ボリューム満点なメニューはカロリーが高めです。
満足感を求める一方で、脂質や糖質が多い点には注意が必要です。
② デザートは糖質が高め
例えば、「フレンチトースト」は787kcal、「チョコバナナパフェ」は445kcalと、デザート類は糖質も高め。
甘い物が好きな方は、シェアして楽しむなど工夫するのがポイントです。
③ ヘルシーな選択肢もあり
「8種類の新鮮野菜サラダ」は20kcal、「寄せ豆腐としらすの和風サラダ」は149kcalと、低カロリーで栄養バランスの良いメニューも用意されています。
ヘルシー志向の方でも安心して選べるラインナップです。
メニューの特徴を把握して、ダイエット中でも安心して利用できる食事を選びましょう！
カロリーを気にする方へ！ジョナサンでの選び方のポイント
カロリーを抑えつつジョナサンを楽しむコツをご紹介します。
誰でも簡単に取り入れられる方法なので、ぜひ試してみてくださいね！
① メイン料理は「和風」を選ぶ
「和風おろしハンバーグ」は503kcalと低めで、さっぱり食べられるのでおすすめです。
醤油ベースのソースは脂質を抑えられる点も嬉しいポイントです。
② サラダを追加してボリュームアップ
低カロリーの「ジョナサンサラダ」や「ごぼうサラダ」をプラスすることで、満足感をアップしながらカロリーを抑えられます。
③ デザートは単品またはシェア
「バニラアイスクリーム」（117kcal）や「糖質控えめバニラアイスケーキ」（170kcal）など、カロリー控えめなデザートを選ぶのも一つの手。
パフェやケーキ類は家族や友人とシェアすると無理なく楽しめますよ。
④ ドリンクバーはノーカロリーを選択
ジュースやラテ系ドリンクは意外と高カロリー。
ウーロン茶やブラックコーヒーを選ぶことでカロリーをセーブできます。
ジョナサンには、多彩なメニューが揃っているので、カロリーや糖質を意識しながらも十分に楽しむことができます。
次回の食事でぜひ試してみてくださいね！
ジョナサンのカロリーを抑える注文方法と裏技3選
ジョナサンで美味しく食事を楽しみながら、カロリーをしっかり抑えるコツをご紹介します。
ちょっとした工夫で、満足感を得つつ健康的な選択ができますよ！
① 主食の量を調整する
「ライス」や「パン」の量を少なめにしてもらう、もしくは「ソイブレッド」（187kcal）に変更するのがおすすめです。
例えば、「やわらかひれかつ膳」なら、ライスを少なめにするだけで約50kcalをカットできます。
② トッピングやソースに注意
「デミグラスソース」や「チーズトッピング」はカロリーを増加させる原因に。
「和風おろしソース」や「ポン酢」を選ぶことで、さっぱりとカロリーを抑えられます。
また、「ソースは別添え」で注文すると、かける量を調整できて便利です！
③ サイドメニューをサラダに変更する
セットのサイドメニューを「ジョナサンサラダ」（88kcal）や「寄せ豆腐としらすの和風サラダ」（149kcal）に変更しましょう。
これだけでも、脂質を大幅に減らしつつ満腹感を得られます。
これらの工夫を取り入れるだけで、無理なくカロリーコントロールが可能になります！
ダイエット中でも安心！ジョナサンで低カロリーメニューの組み合わせ例
ダイエット中でもジョナサンのメニューを楽しむ方法を具体的にご提案します。
「こんな組み合わせがあるんだ！」と発見していただける内容です。
組み合わせ例① 和風ランチでヘルシーに
- 和風おろしハンバーグ（503kcal）
- ジョナサンサラダ（88kcal）
- ウーロン茶（0kcal）
合計：591kcal
脂質を控えつつ、野菜もたっぷり摂れるヘルシーなランチメニューです。
組み合わせ例② ダイエット中でもデザートを楽しむ
- 寄せ豆腐としらすの和風サラダ（149kcal）
- バニラアイスクリーム（117kcal）
- ブラックコーヒー（0kcal）
合計：266kcal
カロリー控えめなデザートを組み合わせて、罪悪感なくスイーツを楽しめます。
組み合わせ例③ お腹いっぱいでも低カロリー！
- たっぷり野菜とチキンのスープカレーセット（620kcal）
- ソイブレッド（187kcal）
- 緑茶（0kcal）
合計：807kcal
スープで満腹感を得られつつ、栄養バランスも良好です。
カロリーを抑えながらも満足感を得られる組み合わせを見つけて、楽しい食事時間を過ごしてくださいね！
まとめ：ジョナサンのメニューは食べ合わせによって低カロリーが可能
【ジョナサン】カロリー徹底調査！全メニュー一覧表！最新ガイド！はいかがだったでしょうか？
ジョナサンには、ボリュームのある定食や人気の揚げ物など、カロリーが高めのメニューも多くありますが、食べ合わせや工夫次第でダイエット中でもカロリーを抑えながら食事を楽しむことが可能です。
ポイントは以下の通りです：
- 和風メニューやサラダを活用して、低脂質・低カロリーの食事に。
- ライスやパンの量を調整したり、サイドメニューを変更することでカロリーをカット。
- 甘いデザートも、控えめなメニューやシェアを工夫すれば楽しめます。
「和風おろしハンバーグ」や「寄せ豆腐としらすの和風サラダ」といった低カロリーのメインを軸に、サイドやドリンクを調整すれば、しっかりと満足感が得られます。
ジョナサンのメニューは、食べ合わせ次第でヘルシーな外食が可能です。
ぜひ次回の外食で試してみてくださいね！健康的で楽しい食事時間を応援しています！