この記事では、
かつやのカロリーがやばいと思っている方向けに
ロースカツ定食やカツ丼の具体的なカロリー情報、低カロリーに抑える裏技、そして健康的なサイドメニューの活用方法まで、ダイエット中でも安心して「かつや」を満喫するためのコツを徹底解説します。
かつやのカロリーはやばい？！ダイエット中でも安心できるポイント
かつやのメニュー全体のカロリー特徴とは？
かつやのメニューは、揚げ物中心でボリューム感があるのが特徴です。
一見、高カロリーに見えるメニューが多いですが、実はカツの種類や調理法、トッピング、ソースの量で大きくカロリーが変わります。
例えば、ロースカツとヒレカツでは使用する部位の脂肪量が異なるため、同じサイズでもカロリーに差があります。
また、ソースを多めにかけるとカロリーがプラスされる一方、別添えにするだけで簡単に調整が可能です。
以下は主要メニューのカロリー特徴をまとめた表です。
| メニュー | カロリー（目安） | 特徴 |
|---|---|---|
| ロースカツ定食 | 約900kcal | ボリューム満点、脂質多め |
| ヒレカツ定食 | 約750kcal | 脂質控えめ、柔らかい食感 |
| カツ丼（梅） | 約650kcal | ご飯少なめ、手軽なサイズ感 |
| カツ丼（松） | 約950kcal | ご飯大盛り、食べ応え抜群 |
サクサク衣の魅力とカロリーの関係
かつやのカツが美味しい理由の一つは、サクサクとした衣の食感です。
この衣にはパン粉が使用されており、揚げる際に吸収する油の量がカロリーを左右します。
例えば、揚げ時間が短いと油の吸収が少なくなり、比較的低カロリーに仕上がりますが、長時間揚げると衣が油を吸い込み、カロリーが増加します。
また、注文時に「衣少なめ」とリクエストすることで、全体のカロリーを減らすこともできます。
ポイント：衣の調整でカロリーを抑えるコツ
- 衣を剥がして食べる（全体のカロリーを約10〜20％減らせる）
- ソースを衣に直接かけず、別添えで使用
- 「揚げたて」より「時間が経ったもの」の方が油が抜けやすい
衣のサクサク感を楽しみつつ、少しの工夫で健康的にかつやのメニューを味わえます。
カロリーが気になる人が選ぶべきメニューの基準
高カロリーを避けるためのポイント
かつやでカロリーを気にする場合、以下のポイントを意識すると選びやすくなります。
- 肉の種類を選ぶ
・「ヒレカツ」は脂肪分が少なく、ロースカツよりも低カロリーです。
・揚げ物以外の選択肢があれば、豚汁や野菜系のサイドメニューを組み合わせるのもおすすめです。 - ご飯の量を調整する
・定食や丼ものでは、ご飯の量がカロリーに大きく影響します。
・「少なめ」や「半分」にすることで100～150kcal程度抑えられます。 - サイドメニューを活用する
・漬物や味噌汁、豚汁（小）など、低カロリーで満足感のあるサイドメニューを追加。
・揚げ物中心のメニューに対し、野菜や汁物でバランスを取るのがポイントです。
かつ丼・定食のカロリー差に注目
かつやで人気の丼ものと定食には、意外なカロリー差があります。
以下の表で両者の違いを比較してみましょう。
| メニュー | カロリー（目安） | 特徴 |
|---|---|---|
| カツ丼（梅） | 約650kcal | ご飯と揚げ物が一体化して満足感が高い |
| ロースカツ定食 | 約900kcal | 定食スタイルでボリュームが多い |
| ヒレカツ定食 | 約750kcal | 低脂肪で食べやすくダイエット向き |
| カツ丼（松） | 約950kcal | ご飯大盛りで高カロリー、食べ応え抜群 |
カツ丼は一皿で完結する分、つい食べ過ぎてしまうことも。
一方、定食はご飯、メイン、サイドが分かれているため、量を調整しやすい利点があります。
おすすめの選び方：
- 丼ものを選ぶ場合は「梅」を選び、カロリーを抑えましょう。
- 定食を選ぶなら、ヒレカツ定食にご飯を少なめでオーダーするのが最適です。
小さな工夫をすることで、かつやの美味しさを楽しみながら健康管理も可能になります。
人気メニューのカロリーランキング！健康志向で選ぶならこれ
かつやでカロリーを気になる方へのランキングをまとめます。
１位： ロースカツ定食 ボリュームとカロリーのバランスを徹底分析
第１位はロースカツ定食です。かつやの定番メニューでボリューム感が魅力です。
しかし、その分カロリーはやや高めで、標準的な構成で約 900kcal になります。
以下はロースカツ定食の主要構成要素とカロリーの内訳です。
| 項目 | カロリー（目安） |
|---|---|
| ロースカツ | 約500kcal |
| ご飯（普通盛り） | 約330kcal |
| 豚汁（小） | 約90kcal |
| 漬物 | 約10kcal |
特にカロリーの大部分を占めるのがロースカツ本体とご飯です。
そのため、これらを工夫して摂取量をコントロールすることがポイントです。
ライスのサイズでカロリーを調整する方法
ロースカツ定食のご飯は、オーダー時に量を調整できるため、カロリーカットに直結します。
| ご飯のサイズ | カロリー（目安） | カットされるカロリー |
|---|---|---|
| 大盛り | 約450kcal | 0kcal |
| 普通盛り | 約330kcal | 約120kcal |
| 少なめ | 約200kcal | 約250kcal |
| 半分 | 約160kcal | 約290kcal |
おすすめの調整ポイント：
- 少なめ or 半分に変更
ご飯を少なくするだけでカロリーを約1/3〜半分にカットできます。
お腹の具合に合わせて調整するのが理想的です。 - 豚汁（小）で満足感をプラス
ご飯の量を減らす場合、具沢山の豚汁（小）を活用することで満腹感を補えます。
温かい汁物が満足感を高め、低カロリーで栄養バランスも改善されます。 - おかずをシェアしてバランス良く食べる
家族や友人と訪れる場合、ロースカツをシェアして食べるのもカロリーを抑える工夫になります。
ロースカツ定食はボリュームたっぷりですが、少しの工夫でダイエット中でも安心して楽しめる一皿にできます！
2位：カツ丼 梅・竹・松のカロリー比較と賢い選び方
梅（小盛り）の選択でカロリーを抑えるコツ
かつやのカツ丼は、「梅」「竹」「松」の3サイズ展開で、それぞれご飯の量とトッピングが異なります。
特に「梅（小盛り）」は、カロリーを抑えつつ満足感も得られるバランスの良い選択肢です。
| サイズ | カロリー（目安） | 特徴 |
|---|---|---|
| 梅（小盛り） | 約650kcal | ご飯が少なめ、女性や少食向け |
| 竹（並盛り） | 約800kcal | 標準的なサイズ、満足感が高い |
| 松（大盛り） | 約950kcal | ご飯多め、食べ応え抜群だが高カロリー |
おすすめポイント：
- 「梅」サイズを選ぶことでご飯の量をコントロール可能。
- 味が濃いタレがカツとご飯の相性抜群で、小盛りでも満足感を得られます。
- サイドメニューに野菜や味噌汁を加えると栄養バランスが向上します。
竹と松を選ぶ場合の工夫点
「竹」や「松」を選びたい場合でも、少しの工夫でカロリーを調整できます。
- ご飯の量を調整
- 「竹」や「松」をオーダーする際、あえてご飯少なめでお願いすることでカロリーを抑えられます。
- 普通盛りから「少なめ」に変更するだけで、約100〜150kcalカット可能です。
- ソースの使用を調整
- 甘辛いタレが美味しいですが、全体にかけず、別添えで使うことで摂取量をコントロールできます。
- 少量でも十分に味が感じられるため、満足度を損なうことはありません。
- サイドメニューでバランスを取る
- カツ丼単体でボリュームを感じる場合、軽めの汁物やサラダを選ぶと、トータルの満足度が高まります。
- 漬物や豚汁（小）が特におすすめです。
ポイント：
カツ丼はサイズによってカロリーが大きく変動しますが、「梅」を選ぶことでヘルシーかつ満足感のある食事が可能です。
どうしても「竹」や「松」を楽しみたい場合は、ご飯やタレを工夫して調整し、健康志向をキープしながらかつやの魅力を満喫しましょう！
3位：ヒレカツ定食 健康志向におすすめ
脂質控えめでダイエット向きの理由
ヒレカツ定食は、ロースカツ定食と比較して脂質が控えめで、カロリーも低めに抑えられているのが特徴です。
以下はヒレカツ定食の主要構成要素とカロリー内訳です。
| 項目 | カロリー（目安） |
|---|---|
| ヒレカツ | 約350kcal |
| ご飯（普通盛り） | 約330kcal |
| 豚汁（小） | 約90kcal |
| 漬物 | 約10kcal |
| 合計 | 約750kcal |
脂身が少ないヒレ肉を使用しているため、揚げても脂質が少なく、健康志向の方やダイエット中の方に最適です。
また、タンパク質が豊富で、筋肉を維持しながらカロリーを抑えられる点もメリットの一つです。
サイドメニューを選ぶ際の注意点
ヒレカツ定食をさらにヘルシーに楽しむためには、サイドメニューの選び方にも気を配りましょう。
おすすめのサイドメニュー選び：
- 豚汁（小）で満腹感を補う
・野菜や豆腐が入った豚汁は低カロリーで栄養バランスが良く、満足感を高めるのに役立ちます。 - 漬物やサラダを活用する
・脂質や糖質を抑えるために、漬物やサラダを追加するのも良い方法です。
・ドレッシングは別添えで提供してもらい、少量で調整するのがおすすめです。 - 揚げ物や高カロリーな追加メニューは控える
・から揚げやエビフライなどの揚げ物を追加すると、カロリーが急増するため注意が必要です。
ポイント：
- サイドメニューを工夫すれば、定食全体の栄養バランスがさらに向上します。
- 揚げ物中心のヒレカツ定食を健康的に楽しむためには、低カロリーな付け合わせを選ぶことが重要です。
ヒレカツ定食は、ヘルシー志向の方でも安心して楽しめるメニュー。
少しの工夫で、さらに健康的な食事にアレンジできます！
かつやのカロリーを抑える裏技3選
ご飯の量を半分に！低カロリーで満足感を得る
「少なめ」「半分」オーダーの具体的な効果
かつやのメニューで大きな割合を占めるのがご飯のカロリーです。
特に定食や丼ものでは、ご飯を少なめや半分に調整することで、大幅にカロリーをカットできます。
以下はご飯の量別にカロリーを比較した表です。
| ご飯の量 | カロリー（目安） | カットされるカロリー |
|---|---|---|
| 大盛り | 約450kcal | 0kcal |
| 普通盛り | 約330kcal | 約120kcal |
| 少なめ | 約200kcal | 約250kcal |
| 半分 | 約160kcal | 約290kcal |
少なめや半分オーダーのメリット
- 摂取カロリーを簡単に調整できる
・普通盛りから半分にするだけで約290kcalもカット可能です。
・揚げ物中心のメニューでも、ご飯を調整するだけでヘルシーな食事に変わります。 - 満腹感を損なわずに食事が楽しめる
・満足感を維持するために、豚汁や漬物などのサイドメニューを追加するのがおすすめです。
・汁物はお腹を満たし、低カロリーなのでダイエット中でも安心です。
満足感を高める具体的な工夫
- ご飯を半分にしても、おかずをしっかり味わうことで満足感を得られます。
- 「豚汁（小）」や「野菜サラダ」を追加して栄養バランスを補いましょう。
- ご飯の量を減らした分、ゆっくり噛んで食べることで満腹感がアップします。
ご飯を少なめや半分に調整するだけで、カロリーを抑えつつ、かつやの美味しさを存分に楽しめます！
サイドメニューで賢くカロリーコントロール
豚汁（小）や漬物の活用方法
かつやのメニューに付け合わせるサイドメニューは、カロリーを抑えるために活用できる重要なポイントです。
特に「豚汁（小）」や「漬物」は、低カロリーでありながら満足感をプラスできる優れた選択肢です。
| サイドメニュー | カロリー（目安） | 特徴 |
|---|---|---|
| 豚汁（小） | 約90kcal | 野菜や豆腐入りで栄養バランスが良い |
| 漬物 | 約10kcal | 塩分控えめのシャキシャキ感が特徴 |
| 野菜サラダ（ドレッシング別） | 約50kcal | 食物繊維が豊富でヘルシー |
豚汁（小）の活用法：
- ご飯の量を減らしたときの満腹感アップに最適です。
- 野菜や豆腐が含まれているため、揚げ物中心の食事でも栄養バランスを整える効果があります。
漬物の活用法：
- 揚げ物の脂っこさをリセットするのに役立ちます。
- 低カロリーで食感をプラスし、満足感を高めます。
サイドメニューを上手に組み合わせることで、満足感を維持しながら健康的にかつやの食事を楽しめます！
ソースやドレッシングを別添えにして調整する技
カロリー削減と味のバランスを取る秘訣
かつやのソースやドレッシングは美味しさを引き立てる重要な要素ですが、使用量によってはカロリーが増える原因になります。
以下は、主要な調味料のカロリー目安です。
| 調味料 | カロリー（目安／1食分） |
|---|---|
| とんかつソース | 約60kcal |
| ドレッシング | 約50kcal |
| マヨネーズ | 約90kcal |
別添えにするメリット：
- 使用量を自分で調整できる
・全体にかけるよりも少量をつけて食べることでカロリーを抑えられます。
・目安として、ソースの使用量を半分にするだけで約30kcal削減可能です。 - 味の濃さをコントロールできる
・揚げ物自体に下味がついているため、少量のソースでも十分美味しく楽しめます。
工夫の例：
- ソースを別皿に取り、つけながら食べることで味の調整が可能。
- ドレッシングは半量以下で野菜を楽しみ、代わりにレモン汁や塩を活用するのもおすすめです。
小さな工夫で味を損なわずにカロリーを調整できるので、揚げ物を食べる際はぜひ試してみてください！
かつやのカロリーはやばいに関連するQ＆A
カツ丼はなぜ高カロリーなのでしょうか？
カツ丼が高カロリーになる理由は以下の通りです：
- 揚げ物のカツ
衣が油を多く吸収するため、カツ自体のカロリーが高くなります。 - ご飯の量
カツ丼には通常、ご飯がたっぷり盛られており、そのカロリーが全体を押し上げます。 - 甘辛いタレ
砂糖や醤油を使用した甘辛いタレがカロリーを増加させます。
カツ丼は体に良い？
カツ丼は栄養バランスの面では脂質や炭水化物が多く、摂り過ぎには注意が必要です。
ただし、以下のように工夫すれば健康的に楽しむことも可能です：
- ご飯の量を少なめにする。
- サイドメニューに野菜や汁物を追加して栄養バランスを整える。
- カツの衣を剥がしてカロリーを減らす。
かつやのカツ丼竹のカロリーは？
かつやのカツ丼「竹（並盛り）」のカロリーは約 800kcal です。
ご飯の量を調整したり、タレの使用量を減らすことで、さらにカロリーを抑えることが可能です。
【まとめ】ダイエット中でも実は安心！かつやで低カロリーを実現する方法
『かつや』のカロリーはやばい？ダイエット中でも安心！低カロリーメニュー完全ガイドはいかがでしたか？
かつやのメニューはボリューム感が魅力ですが、少しの工夫で健康的な食事に変えることができます。
例えば、カツ丼（梅）やヒレカツ定食を選び、サイドメニューで野菜や汁物を加えれば、低カロリーかつ栄養バランスの良い食事が完成します。
ダイエット中でも我慢しすぎることなく、工夫次第で美味しい食事を楽しめるのがかつやの魅力です。
ぜひ今回のポイントを参考に、かつやで満足感のあるヘルシーな食事を試してみてください！