串家物語のカロリー低いランキング表を作成しました！
串家物語は、自分で串揚げを作って楽しめるビュッフェ形式のレストランです。
ダイエット志向の方から食べることが大好きな方まで、誰でも楽しく過ごせる工夫が満載です。
カロリーが気になる方はチェックしておきましょう♪
最新版：串家物語 カロリーランキング一覧表（低い順）
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| ししとう | 18 kcal |
| アスパラ | 27 kcal |
| エリンギ | 32 kcal |
| じゃがいも | 43 kcal |
| しいたけ | 46 kcal |
| たまねぎ | 50 kcal |
| えび | 52 kcal |
| チーズ | 55 kcal |
| サーモン | 57 kcal |
| ほたて | 57 kcal |
| かに爪 | 58 kcal |
| きす | 60 kcal |
| ささみ | 61 kcal |
| もち | 72 kcal |
| 豚肉 | 93 kcal |
| アスパラ肉巻き | 108 kcal |
| ウインナー | 110 kcal |
| うずら卵 | 115 kcal |
| 牛肉 | 118 kcal |
| アスパラベーコン | 126 kcal |
※カロリーは一般的な串揚げ1本あたりの推定値です。
ソースを使う場合、1本あたり約11 kcalが追加されます。
2. 串家物語のカロリー徹底解説！選び方のポイントとは？
串家物語は多彩なメニューが魅力ですが、揚げ物中心のため、カロリーが気になる方もいらっしゃると思います。
ここでは、各メニューのカロリー目安をご紹介し、健康的に楽しむための選び方やおすすめメニューも解説します。
2.1 健康を意識した串揚げの選び方とは？
揚げ物でも、選び方を工夫すればヘルシーに楽しむことができます。
ここでは、健康を意識した串揚げの選び方のポイントをご紹介します。
- 野菜を中心に選ぶ
野菜系メニューは低カロリーでビタミンやミネラルも豊富です。
特にししとうやアスパラなどは、揚げ物でもカロリーを抑えられます。 - 海鮮メニューを活用
えびやサーモンなど、海鮮系の串揚げはタンパク質が豊富でヘルシーです。
カロリーを抑えつつ満足感も得られるのでおすすめです。 - ソースの量を調整する
串家物語では複数のソースが楽しめますが、かけすぎに注意。
少量をつけるだけでも十分に味わいを楽しめます。 - 揚げ時間を守る
適切な揚げ時間（1～2分）を守ることで、油の吸収を抑えることができます。
2.2 ダイエット中におすすめの低カロリーメニュー3選
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる低カロリーメニューをご紹介します。
- ししとう（18 kcal/本）
野菜の中でもカロリーが非常に低く、ビタミンCが豊富です。
サクッと揚がった食感も楽しめます。 - アスパラ（27 kcal/本）
低カロリーで食物繊維が豊富なアスパラは、満腹感を得やすいメニューです。
シンプルな味付けでも十分美味しいです。 - えび（52 kcal/本）
海鮮系の中でも人気のえびは、ダイエット中でも安心のタンパク質源です。
塩でさっぱりと味わうのがおすすめです。
これらを組み合わせれば、満足感もありつつ、摂取カロリーを抑えた食事を楽しむことができます。
3. 串家物語の人気メニューランキングとカロリー比較
串家物語のメニューは多彩で、どれも魅力的ですが、それぞれのカロリーを把握して選ぶことが大切です。
ここでは、野菜系、お肉系、デザート串に分けて人気メニューとカロリーを比較します。
3.1 野菜系串揚げ：低カロリー＆栄養たっぷり！
野菜系の串揚げは、低カロリーでビタミンや食物繊維が豊富です。
以下は、人気の野菜系メニューとそのカロリーです。
これらの野菜系串揚げは、ヘルシーに楽しめるだけでなく、栄養もたっぷり摂れるのが魅力です。
| メニュー名 | カロリー（1本あたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| ししとう | 18 kcal | ピリッとした辛味がアクセント。ビタミンCが豊富。 |
| アスパラ | 27 kcal | シャキシャキ食感。食物繊維が多く満腹感を得やすい。 |
| エリンギ | 32 kcal | コリコリした食感。低カロリーで栄養価も高い。 |
| じゃがいも | 43 kcal | ホクホクとした食感。エネルギー源として最適。 |
| しいたけ | 46 kcal | 旨味たっぷり。ビタミンDを含み栄養豊富。 |
3.2 お肉系串揚げ：満足感とカロリーのバランスをチェック
お肉系の串揚げは、タンパク質が豊富で食べ応えがありますが、カロリーが高めです。
以下は、お肉系人気メニューとそのカロリーです。
お肉系は、カロリーを抑えたい場合はささみを選ぶのがおすすめです。
食べ応えが欲しいときにはアスパラ肉巻きも良い選択です。
| メニュー名 | カロリー（1本あたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| ささみ | 61 kcal | 脂肪分が少なく、高タンパク質でヘルシー。 |
| 豚肉 | 93 kcal | ジューシーな味わい。ビタミンB群が豊富。 |
| アスパラ肉巻き | 108 kcal | アスパラのシャキシャキ感と肉の旨味が絶妙。 |
| ウインナー | 110 kcal | 子供にも人気。塩味が効いており満足感が高い。 |
| 牛肉 | 118 kcal | 濃厚な味わい。鉄分や亜鉛が多く含まれる。 |
3.3 デザート串のカロリーは？甘い誘惑を上手に回避する方法
デザート串は、串家物語ならではの楽しみですが、意外とカロリーが高いので注意が必要です。
以下は、人気のデザート串とそのカロリーです。
甘いものが欲しいときは、バナナなど比較的栄養価が高いものを選ぶのがおすすめです。
食べ過ぎを防ぐため、デザートは1～2本に留めるのが良いでしょう。
| メニュー名 | カロリー（1本あたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| もち | 72 kcal | モチモチとした食感。炭水化物が豊富。 |
| バナナ | 90 kcal | 自然な甘さが特徴。ビタミンB6やカリウムを含む。 |
| マシュマロ | 100 kcal | ふわふわとした食感。糖質が多め。 |
4. 串家物語でカロリーを抑えるための裏技3選
串家物語は、揚げ物中心のメニューですが、工夫次第でカロリーを抑えながら楽しむことができます。
ここでは、簡単に実践できる3つの裏技をご紹介します。
4.1 ソースの量を減らすだけで○kcal削減！
串家物語では、10種類以上のソースを自由に楽しむことができますが、ソースをつけすぎると意外とカロリーが増えるものです。
例えば、1本あたりソースを「大さじ2」から「大さじ1」に減らすだけで、10～20 kcalの削減が可能です。
味が物足りない場合は、少し塩やポン酢を使うと低カロリーで美味しく楽しめます。
| ソース名 | カロリー（大さじ1あたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| 甘口ソース | 20 kcal | 定番の味。つけすぎに注意！ |
| ごま塩ダレ | 25 kcal | 香ばしいごまの風味が人気。 |
| チーズソース | 35 kcal | 濃厚な味わいで少量でも満足感あり。 |
4.2 野菜や海鮮を中心に選ぶ食べ方のコツ
カロリーを抑えたいときは、野菜や海鮮を中心に選ぶのがポイントです。
おすすめの野菜と海鮮メニュー：
- 野菜：ししとう（18 kcal）、アスパラ（27 kcal）など
- 海鮮：えび（52 kcal）、サーモン（57 kcal）
これらのメニューは、低カロリーでありながら栄養価が高いので、揚げ物の満足感を味わいつつ健康的に楽しむことができます。
また、野菜や海鮮を優先して選ぶことで、自然と高カロリーの肉やデザートの摂取量を抑えることができます。
4.3 揚げ物のカロリー吸収を抑える飲み物とは？
実は、飲み物にもカロリーを抑えるヒントが隠されています。
揚げ物の油を少しでもカットしたいときにおすすめなのが「お茶」や「炭酸水」です。
| 飲み物 | 特徴 |
|---|---|
| 緑茶 | カテキンが脂肪の吸収を抑える効果あり。 |
| ウーロン茶 | 油分の分解を促進すると言われている。 |
| 炭酸水 | 満腹感を高める効果が期待できる。 |
ジュースや甘い飲み物は、揚げ物と一緒に摂るとカロリー過多になりがちです。
お茶や炭酸水を選ぶことで、脂肪の吸収を抑えるだけでなく、さっぱりとした後味で食事をより楽しめます。
これらの裏技を実践することで、串家物語を健康的に楽しむことができます！
5. 串家物語で健康管理！ダイエットをサポートする情報まとめ
串家物語は揚げ物中心のメニューが多いですが、選び方や食べ方を工夫することで健康管理やダイエットも十分可能です。
ここでは、ダイエット中でも楽しめるポイントをまとめて解説します。
5.1 ダイエットに最適な食材の選び方
ダイエット中に串家物語を楽しむには、低カロリーで栄養価の高い食材を中心に選ぶことが重要です。
おすすめの食材：
- 野菜系：ししとう（18 kcal）、アスパラ（27 kcal）など、ビタミンや食物繊維が豊富。
- 海鮮系：えび（52 kcal）、ホタテ（57 kcal）など、低脂肪でタンパク質が豊富。
- きのこ系：エリンギ（32 kcal）、しいたけ（46 kcal）など、カロリーが低く旨味がたっぷり。
これらの食材は、低カロリーであるだけでなく、ダイエット中に不足しがちな栄養素も補えます。
「野菜＋海鮮＋きのこ」の組み合わせを意識することで、バランスの良い食事が実現します。
5.2 カロリー計算が不要！これだけ覚えれば安心の鉄板メニュー
「いちいちカロリー計算をするのは面倒」と思う方も多いですよね。
そこで、カロリーを気にせず安心して選べる鉄板メニューを3つご紹介します。
| 鉄板メニュー | カロリー（1本あたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| ししとう | 18 kcal | 最低カロリーの野菜系。辛味がアクセント。 |
| ささみ | 61 kcal | 脂肪が少なく高タンパク。揚げ物でもヘルシー。 |
| えび | 52 kcal | タンパク質豊富で満足感がある海鮮系。 |
この3つを中心に選べば、大きくカロリーを気にせず楽しめます。
さらに、これらは他の食材と相性が良いので、食べ合わせも工夫できます。
5.3 最新版！ダイエット中でも楽しめる串家物語
串家物語でダイエットをサポートするための外食術を以下にまとめました。
外食術のポイント：
- 最初にサラダや野菜串を食べる
野菜を最初に食べることで満腹感を得やすくなり、高カロリー食材の摂取を抑えられます。 - 揚げ時間を短めにする
適切な揚げ時間（1～2分）を守ることで、余分な油の吸収を防ぎます。 - ソースを少量にする
ソースをかけすぎず、少量で味を楽しむことでカロリーをカットできます。 - 飲み物はお茶や炭酸水を選ぶ
緑茶やウーロン茶は脂肪分解を促進すると言われており、炭酸水は満腹感を助けます。 - デザートは控えめに
デザートは1～2本に抑え、フルーツなどの低カロリーな選択肢を優先しましょう。
串家物語でダイエットをサポートするコツは、選び方と食べ方の工夫です。
この記事のポイントを参考にして、罪悪感なく串揚げを楽しんでくださいね！
まとめ：串家物語の低カロリーメニュー選びのポイント
【串家物語】カロリー一覧表！ダイエット中でも安心な低カロリーメニュー選び｜最新版はいかがだったでしょうか？
この記事のポイントを最後にまとめます。
- 串家物語は、野菜や海鮮を中心に選べばカロリーを抑えつつ栄養も摂れる。
- ソースは少量使うことで、1本あたり10～20 kcalの削減が可能。
- 「ししとう（18 kcal）」や「アスパラ（27 kcal）」は低カロリーでおすすめ。
- お肉系では「ささみ（61 kcal）」が高タンパク・低脂肪でヘルシー。
- 揚げ時間を適切にすることで、余分な油の吸収を防げる。
- デザートは控えめにし、フルーツなどの低カロリー選択肢を活用する。
- 飲み物は緑茶や炭酸水を選ぶと、脂肪分解や満腹感をサポートできる。
- 野菜＋海鮮＋きのこの組み合わせで、バランス良くカロリーコントロールが可能。
- 最初にサラダや野菜串を食べることで、食べ過ぎを予防できる。
- カロリー計算が面倒な場合は「ししとう」「ささみ」「えび」を鉄板メニューとして選ぶと安心。
これらを参考に、串家物語を楽しみながら健康管理も忘れずに取り組んでください。
ちょっとした工夫で、ダイエット中でも満足感のある外食が実現します！
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