この記事では、まいどおおきに食堂の低カロリーメニューを詳しく解説し、ダイエット中でも満足感のある食べ方をご紹介します。
まいどおおきに食堂のカロリーランキング一覧表（低い順）もご紹介します！
まいどおおきに食堂は、家庭的な味で人気のお店ですが、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか？
ダイエット中でも楽しめるメニューがたくさんあるので、上手に選べばヘルシーな食事が可能です。
尚、本サイトの記事は、WEB上の情報を徹底的に調査し、正確かつ信頼性の高いデータをもとに掲載しております。
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最初に すべてのカロリーランキング一覧表（低い順）
まずは、まいどおおきに食堂のメニューとそのカロリーを、カテゴリー別で低い順にまとめました。
カロリーを気にされる方は、ぜひ参考にしてください。
おかずメニューとカロリー一覧
| メニュー名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 漬物 | 7 kcal |
| おくらのおかか和え | 13 kcal |
| じゃこおろし | 17 kcal |
| 紀州南高梅 | 19 kcal |
| 山芋とろろ | 22 kcal |
| 青菜煮 | 38 kcal |
| ひじき煮 | 41 kcal |
| 冷やっこ | 47 kcal |
| わかめ酢 | 47 kcal |
| キンピラごぼう | 51 kcal |
| 野菜サラダ | 54 kcal |
| 生卵 | 60 kcal |
| 五目豆 | 72 kcal |
| なんきん煮 | 76 kcal |
| 納豆 | 81 kcal |
| マグロお造り | 89 kcal |
| 高野豆腐の玉子とじ | 96 kcal |
| ポテトサラダ | 97 kcal |
| マカロニサラダ | 100 kcal |
| 茄子揚げ浸し | 107 kcal |
| 塩ダレ肉もやし | 136 kcal |
| 野菜炒め | 136 kcal |
| サーモンお造り | 148 kcal |
| しめさば | 150 kcal |
| 玉子焼 | 159 kcal |
| 塩鮭 | 168 kcal |
| コロッケ | 174 kcal |
| カレイ煮付 | 175 kcal |
| 塩さば | 185 kcal |
| アジフライ | 215 kcal |
| 肉じゃが | 215 kcal |
| 煮込みハンバーグ | 231 kcal |
| 麻婆豆腐 | 246 kcal |
| ちくわ磯辺揚げ | 249 kcal |
| 煮さば | 261 kcal |
| 豚カツ | 268 kcal |
| さばの煮付 | 270 kcal |
| 牛すき煮 | 275 kcal |
| さんまの塩焼 | 284 kcal |
| ソーセージ天（3本） | 373 kcal |
| ミンチカツ | 472 kcal |
| 鶏肉のからあげ | 530 kcal |
| 鶏の照焼 | 639 kcal |
麺類＋ごはんメニューとカロリー一覧
| メニュー名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| みそ汁 | 39 kcal |
| わかめうどん | 152 kcal |
| 昆布うどん | 154 kcal |
| きざみうどん | 169 kcal |
| かけうどん | 180 kcal |
| 肉うどん | 199 kcal |
| きつねうどん | 219 kcal |
| 豚汁 | 249 kcal |
| 中華そば | 338 kcal |
| ごはん（小） | 297 kcal |
| ごはん（中） | 413 kcal |
| ごはん（大） | 578 kcal |
1. まいどおおきに食堂のカロリー情報を徹底解説！ダイエット中でも安心
まいどおおきに食堂は、家庭的な味が楽しめる人気のお店ですが、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか？
この記事では、メニューごとのカロリーや糖質量を徹底解説し、ダイエット中でも安心して楽しめる方法をお伝えします。
一緒に、ヘルシーで満足感のある食事を選ぶコツを学んでいきましょう！
1.1 【必見】まいどおおきに食堂のメニューごとのカロリーと糖質量の特徴
まいどおおきに食堂では、多種多様なメニューが用意されていますが、カロリーや糖質量には大きな違いがあります。
低カロリーのメニュー例：
- 漬物（7 kcal）
- おくらのおかか和え（13 kcal）
- じゃこおろし（17 kcal）
これらはカロリーが非常に低いため、ダイエット中の副菜としておすすめです。
高カロリーのメニュー例：
- 鶏の照焼（639 kcal）
- 鶏肉のからあげ（530 kcal）
- ミンチカツ（472 kcal）
これらのメニューは脂質が多く、高カロリーですので、頻繁に選ぶのは避けましょう。
糖質量が気になる方へ：
- ご飯（中）：413 kcal、糖質も多めなので量を調整するのがポイントです。
- 野菜系のおかずや煮物は、糖質が比較的低くダイエット向きです。
これらを参考に、カロリーや糖質量を意識した選択が大切です！
1.2 ダイエット中の人必見！まいどおおきに食堂でヘルシーに選ぶポイント
カロリーを気にしながら食事を楽しむには、いくつかのポイントを押さえておくと便利です。
1. ご飯の量を調整
- ご飯（小）なら297 kcal、（中）なら413 kcal。
- ご飯を小サイズにするだけで、100 kcal以上をカットできます。
2. 低カロリーのおかずを活用
- 主菜には「塩鮭（168 kcal）」や「煮込みハンバーグ（231 kcal）」を選びましょう。
- 副菜には「青菜煮（38 kcal）」や「ひじき煮（41 kcal）」をプラスするとバランス良くヘルシーになります。
3. 高カロリーな揚げ物は控えめに
- アジフライ（215 kcal）や豚カツ（268 kcal）は、週1程度に抑えるのがベストです。
4. 飲み物やスープを工夫
- みそ汁（39 kcal）や豚汁（249 kcal）は満足感を得られるのでおすすめ。
- カロリーを抑えたいときは、うどん類も選択肢に入れてみてください。
5. 食べる順番を工夫
- 野菜やスープを先に食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防げます。
まいどおおきに食堂では、賢い選び方をすることで、ダイエット中でも満足のいく食事が可能です。
2. まいどおおきに食堂の人気メニューのカロリーを比較！おすすめ低カロリーおかず
まいどおおきに食堂には、おふくろの味を楽しめる多くの人気メニューがあります。
しかし、ダイエット中にはカロリーや脂質が気になることもありますよね。
ここでは、特に人気のあるメニューをカロリーの観点から比較し、低カロリーでおすすめのおかずをご紹介します。
2.1 【肉じゃが】食べ応えとカロリーのバランスを検証
肉じゃがは、ほっこりとした味わいで多くの方に人気のメニューです。
カロリー情報：
- 肉じゃが：215 kcal
意外にも、肉じゃがはお肉と野菜がバランスよく入っていながら、カロリーは控えめです。
じゃがいもの糖質が気になる場合は、ご飯を少なめにするとさらに調整しやすくなります。
ポイント：
- 野菜がたっぷりで栄養価が高い。
- 脂質が少なめなので、ダイエット中にも適したメニューです。
肉じゃがは満足感があり、主菜としても副菜としてもおすすめです。
2.2 【サバの味噌煮】栄養満点でカロリー控えめな人気メニュー
魚料理の中でも特に人気が高いサバの味噌煮。
脂がのったサバは一見カロリーが高そうですが、実はヘルシーな選択肢です。
カロリー情報：
- サバの味噌煮：270 kcal
特徴：
- サバには良質な脂質であるEPAやDHAが含まれています。
- 味噌がコクを出しながら、塩分を抑える効果もあり。
おすすめポイント：
- タンパク質が豊富で腹持ちがよい。
- ご飯との相性も抜群で、少量でも満足感が得られる。
サバの味噌煮は、栄養バランスを考えると、ダイエット中にも取り入れたいメニューの一つです。
2.3 その他のおかずとそのカロリー一覧！定番メニューをチェック
まいどおおきに食堂のメニューは、低カロリーなものから高カロリーなものまでさまざまです。
以下に、定番メニューのカロリーをまとめましたので、参考にしてください。
| メニュー名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 塩鮭 | 168 kcal |
| 煮込みハンバーグ | 231 kcal |
| 麻婆豆腐 | 246 kcal |
| さんまの塩焼 | 284 kcal |
| 鶏のからあげ | 530 kcal |
| 鶏の照焼 | 639 kcal |
低カロリーメニューの選び方：
- 塩鮭やさんまの塩焼きはシンプルな味付けでカロリーを抑えられます。
- 揚げ物を選ぶ際は量を少なめにするなど工夫をしましょう。
ダイエット中でも選び方次第で、まいどおおきに食堂の人気メニューを楽しめます。
3. まいどおおきに食堂のカロリーを抑える裏技3選
ダイエット中でも、まいどおおきに食堂を楽しみたいですよね。
少しの工夫で、食事のカロリーを抑えながら満足感を得ることができます。
ここでは、簡単に実践できるカロリーダウンの裏技を3つご紹介します！
3.1 ご飯の量を工夫してカロリーダウン！
ご飯の量を調整するだけで、大幅にカロリーをカットできます。
具体例：
- ご飯（小）：297 kcal
- ご飯（中）：413 kcal
- ご飯（大）：578 kcal
このように、ご飯（中）から（小）にするだけで、116 kcalを削減できます。
さらに、ご飯の代わりにおかずを多めに選ぶと、栄養バランスも良くなります。
「お米が好きで減らすのが辛い…」という方は、最初に野菜やスープを食べてからご飯に取り組むと満足感が得られやすくなりますよ。
3.2 ヘルシーなおかずの組み合わせ術
おかずの選び方ひとつで、食事全体のカロリーが大きく変わります。
以下の組み合わせがおすすめです：
低カロリーおすすめセット例：
- 塩鮭（168 kcal）＋青菜煮（38 kcal）＋みそ汁（39 kcal）＝合計245 kcal
- 煮込みハンバーグ（231 kcal）＋ひじき煮（41 kcal）＋野菜サラダ（54 kcal）＝合計326 kcal
これらの組み合わせは、低脂質かつ栄養バランスも抜群です。
逆に、揚げ物が中心になるとカロリーも脂質も跳ね上がるので、控えめにしましょう。
3.3 追加料金なしでカロリー調整するコツ
まいどおおきに食堂では、注文の仕方を少し工夫するだけで、追加料金をかけずにカロリーを抑えられます。
ポイント：
- 味付けを控えめに依頼
- 「薄味でお願いします」と伝えるだけで、余分なカロリーを削減できます。
- おかずのシェア
- 揚げ物や高カロリーなおかずは家族や友人とシェアすれば、一人あたりのカロリーを抑えられます。
- 無料の漬物を活用
- 漬物は7 kcalと非常に低カロリー。満腹感を補うのに最適です。
これらの工夫を取り入れることで、コストを抑えながらダイエット中の外食が楽しめます！
小さな工夫の積み重ねが、ダイエットの成功につながります。
まいどおおきに食堂をヘルシーに楽しむために、ぜひこれらの裏技を試してみてくださいね！
4. ダイエット中でも楽しめる！まいどおおきに食堂の低カロリーメニュー例
ダイエット中でも、まいどおおきに食堂のメニューを楽しめる方法があります。
ここでは、低カロリーで満足感のあるメニューの組み合わせ例をご紹介します。
健康的でバランスの良い食事を取り入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください！
4.1 カロリー控えめな定食例：ご飯＋サラダ＋おかず
カロリーを抑えながらも食事の満足感を得たい方におすすめなのが、以下のようなシンプル定食です。
おすすめメニュー例：
- ご飯（小）297 kcal
- 野菜サラダ 54 kcal
- 塩鮭 168 kcal
合計カロリー：519 kcal
この組み合わせは、炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく摂取できます。
また、ご飯の量を調整することで、さらにカロリーダウンも可能です。
サラダにはノンオイルドレッシングを使うと、余分な脂質をカットできますよ！
4.2 野菜たっぷり！バランス重視のヘルシー定食セット
ダイエット中でも栄養バランスは大切です。
野菜をしっかり摂りたい方にぴったりのヘルシーセットはこちらです。
おすすめメニュー例：
- ご飯（小）297 kcal
- ひじき煮 41 kcal
- 野菜炒め 136 kcal
- みそ汁 39 kcal
合計カロリー：513 kcal
野菜をメインに据えることで、食物繊維を豊富に摂取できます。
さらに、みそ汁を取り入れることで満腹感を高め、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。
4.3 低カロリー＋満足感を実現する組み合わせアイデア
「少ないカロリーでもお腹いっぱいになりたい！」という方には、以下の工夫を取り入れたセットがおすすめです。
おすすめメニュー例：
- ご飯（小）297 kcal
- 高野豆腐の玉子とじ 96 kcal
- 青菜煮 38 kcal
- 冷やっこ 47 kcal
合計カロリー：478 kcal
低カロリーでも、タンパク質が豊富なおかずを組み合わせることで満足感がアップします。
また、副菜に低カロリーの青菜煮や冷やっこを選ぶことで、ヘルシーな定食が完成します。
ダイエット中だからといって、食事を我慢する必要はありません。
上記のような低カロリーメニューを参考にして、まいどおおきに食堂を美味しく楽しんでくださいね！
少しの工夫で、満足度も健康度も高い食事が実現できますよ。
統括：まいどおおきに食堂を賢く楽しむ！低カロリーメニューの選び方
【まいどおおきに食堂】カロリー一覧表！ダイエット中の食べ方ガイドはいかがだったでしょうか？
まいどおおきに食堂では、ちょっとした工夫でダイエット中でも美味しく楽しく食事ができます。
ポイントは以下の3つ：
- ご飯の量を小にするだけでカロリーを大幅カット。
- 塩鮭やひじき煮などの低カロリーおかずを組み合わせる。
- 野菜やスープをプラスして満足感をアップ。
これらを実践することで、無理なくカロリーを抑えながら、家庭的な味を堪能できます。
ダイエット中でも賢くメニューを選んで、まいどおおきに食堂を思いっきり楽しんでくださいね！