ペッパーランチのカロリーランキング一覧表（低い順）をご紹介します！
ペッパーランチは、熱々の鉄板で提供されるボリュームたっぷりのメニューが魅力のステーキ＆ライス専門店です。
その一方で、カロリーが高めのメニューも多く、選び方を工夫することで健康的に楽しむことができます。
そこでペッパーランチのカロリー低いランキング表を作成しました！
カロリーが気になる方はチェックしておきましょう♪
尚、本サイトの記事は、WEB上の情報を徹底的に調査し、正確かつ信頼性の高いデータをもとに掲載しております。
また、消費者庁・厚生労働省・農林水産省などの公的機関の情報を参考にして制作しており、読者の皆様に信頼できる情報をお届けできるよう努めております。
まずは カロリーランキング一覧表（低い順）
以下に、トッピングとドリンクを除いたペッパーランチのメニュー一覧をカロリー情報付きで作成しました。
| カテゴリー | メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| キャンペーンメニュー | 夜のペッパーライス | 情報なし |
| 鉄板牛焼肉W | 情報なし | |
| リブロースステーキ | 800 | |
| リブロースステーキ コンボ | 900 | |
| お子さまセット | 情報なし | |
| ランチ | 得々ハンバーグランチ | 情報なし |
| 得々牛焼肉ランチ | 情報なし | |
| 得々カットステーキランチ | 情報なし | |
| 得々チーズロコモコランチ | 情報なし | |
| 得々彩りプルコギランチ | 情報なし | |
| ランチサラダ | 20 | |
| ランチセットA | 情報なし | |
| ランチセットB | 情報なし | |
| ペッパーライス | ビーフペッパーライスM | 560 |
| ガパオ風ペッパーライス | 565 | |
| チーズビビンバペッパーライス | 601 | |
| 彩りビビンバペッパーライス | 623 | |
| お肉たっぷりビーフペッパーライスM | 765 | |
| MEGA ペッパーライス | 778 | |
| 極 黒毛和牛 ペッパーライス | 782 | |
| ステーキ | ワイルドジューシーステーキ | 876 |
| わくわくコンボ / ミドル / ダブル | 情報なし | |
| カットステーキ | 480 | |
| 牛焼肉＆ワイルドステーキ | 560 | |
| 鉄板牛焼肉 | 698 | |
| 鉄板プルコギ | 673 | |
| 鉄板チーズプルコギ | 721 | |
| ハンバーグ | 肉塊ハンバーグ | 536 |
| オリジナルハンバーグ オニオンソース | 533 | |
| オリジナルハンバーグ 和風おろし | 569 | |
| オリジナルハンバーグ 目玉焼き付き | 603 | |
| デミたまチーズハンバーグ | 580 | |
| サイドメニュー・サラダ | ライス | 160 |
| 彩りサラダ | 20 | |
| わかめサラダ | 30 | |
| お味噌汁 | 40 | |
| Cセット：ライス＆彩りサラダ | 180 | |
| Bセット：ライス＆お味噌汁 | 200 | |
| ALLセット | 240 |
一部メニューのカロリーが不明な場合、「情報なし」と記載しています。
最新情報や詳細はペッパーランチの公式サイトをご確認ください。
1. ペッパーランチのカロリー情報：知っておきたい基礎知識
1.1 ペッパーランチのメニュー別カロリーと糖質量の特徴
ペッパーランチのメニューは、「ペッパーライス」「ステーキ」「ハンバーグ」の3つのカテゴリーに分かれます。
それぞれのカロリーと特徴を以下にまとめました。
ペッパーライスの特徴
ペッパーライスはペッパーランチの代表メニュー。
具材を混ぜ合わせる楽しさと、熱々の味わいが人気です。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| ビーフペッパーライス（Mサイズ） | 560 |
| ガパオ風ペッパーライス | 565 |
| チーズビビンバペッパーライス | 601 |
| 彩りビビンバペッパーライス | 623 |
| お肉たっぷりビーフペッパーライス | 765 |
- カロリーを抑えたい場合は、「ビーフペッパーライス（Mサイズ）」が比較的軽めです。
- ボリュームを重視するなら「お肉たっぷりビーフペッパーライス」がおすすめですが、カロリーが高めなので注意が必要です。
ステーキの特徴
ステーキメニューは、肉のジューシーさが魅力。
シンプルな味付けで食べ応えがありながらも、カロリーは種類によって大きく異なります。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| カットステーキ | 480 |
| 牛焼肉＆ワイルドステーキ | 560 |
| 鉄板牛焼肉 | 698 |
| ワイルドジューシーステーキ | 876 |
- 「カットステーキ」は低カロリーで、健康を意識している方におすすめです。
- 「ワイルドジューシーステーキ」は満腹感を重視する方にぴったりですが、カロリーが高いため注意が必要です。
ハンバーグの特徴
ペッパーランチのハンバーグメニューは、肉汁たっぷりでソースとの相性が抜群。
トッピングやソースによってカロリーが変わります。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| オリジナルハンバーグ | 533 |
| デミたまチーズハンバーグ | 580 |
| 肉塊ハンバーグ | 536 |
- 「オリジナルハンバーグ」はシンプルで、比較的カロリーが抑えられたメニューです。
- 「デミたまチーズハンバーグ」は濃厚な味わいが楽しめる一方で、カロリーはやや高めです。
サイドメニューの特徴
サイドメニューは、メイン料理に追加して楽しめる軽めのメニューです。
| 商品名 | カロリー（kcal） | 糖質量（目安） |
|---|---|---|
| 彩りサラダ | 20 | 約5g |
| お味噌汁 | 40 | 約3g |
- 「彩りサラダ」は低カロリーで、野菜不足が気になる方にぴったりです。
- 「お味噌汁」は軽く済ませたいときの追加メニューとしておすすめです。
1.2 カロリーを気にする方へ！ペッパーランチでの選び方のポイント
ここでは、ダイエット中でも安心して楽しめるメニューや注文時の工夫をご紹介します。
ダイエット中におすすめのメニュー
カロリーを抑えつつ満足感も得られるメニューを選ぶことがポイントです。
- ビーフペッパーライス（Mサイズ）（560 kcal）
定番メニューながら、比較的カロリーが控えめで、バランスの良い一品です。 - カットステーキ（480 kcal）
高たんぱく・低カロリーで、ダイエット中でも安心して楽しめます。 - オリジナルハンバーグ（533 kcal）
シンプルな味付けでカロリーも控えめ。ヘルシーに満足感を得たい方におすすめです。
注文時の工夫でカロリー調整
ペッパーランチでは、ちょっとした工夫でカロリーを抑えられます。
1. ご飯の量を調整する
- ペッパーライスを注文する際に、ご飯の量を少なめにしてもらうことで、カロリーを大幅に減らせます。
- ご飯を半分にすると、約80 kcalのカロリーカットが可能です。
2. ソースを控えめにする
- ソースはカロリーが高いものが多いので、量を控えめにするのがおすすめです。
- 醤油や塩を代用することで、カロリーをさらに抑えることができます。
3. サイドメニューを軽めに
- サイドに「彩りサラダ（80 kcal）」や「お味噌汁（40 kcal）」を選ぶことで、ヘルシーに食事を楽しめます。
- カロリーの高い「ワイルドジューシーステーキ」などと組み合わせる場合も、軽めのサイドを選ぶとバランスが取れます。
ダイエット中に避けたいメニュー
以下のような高カロリーメニューは、ダイエット中は避けるか、頻度を抑えるのがおすすめです。
- ワイルドジューシーステーキ（876 kcal）
- お肉たっぷりビーフペッパーライス（765 kcal）
これらのメニューをどうしても食べたい場合は、サイドメニューやトッピングを控えるなどの工夫を取り入れましょう。
2. ペッパーランチの人気メニューのカロリー比較
ペッパーランチのメニューは多彩で、選ぶ楽しさがありますが、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。
ここでは、人気メニューのカロリーとその特徴を詳しくご紹介します。
2.1 ビーフペッパーライス：ボリュームとカロリーのバランス
ビーフペッパーライス（Mサイズ）は、ペッパーランチの定番メニューで、カロリーは約560 kcalです。
- 特徴: 熱々の鉄板で提供され、牛肉、コーン、ネギ、バターがご飯と混ざり合い、香ばしい風味が楽しめます。
- ボリューム: 適度な量で、満足感があります。
- カロリー: 560 kcalと、他のメニューと比較して控えめです。
2.2 極 黒毛和牛ペッパーライス：ボリュームとカロリーのバランス
極 黒毛和牛ペッパーライスは、上質な黒毛和牛を使用した贅沢な一品で、カロリーは約782 kcalです。
- 特徴: 黒毛和牛の旨味がご飯と絶妙に絡み合い、リッチな味わいが楽しめます。
- ボリューム: 肉の量が多く、食べ応えがあります。
- カロリー: 782 kcalと高めなので、カロリーを気にする方は注意が必要です。
2.3 その他のペッパーライスメニューとそのカロリー
他にも魅力的なペッパーライスメニューがあります。以下にカロリーと特徴をまとめました。
| メニュー名 | カロリー（kcal） | 特徴 |
|---|---|---|
| ガパオ風ペッパーライス | 565 | エスニックな風味が楽しめる一品。 |
| チーズビビンバペッパーライス | 601 | チーズとビビンバの融合で、コクのある味わい。 |
| 彩りビビンバペッパーライス | 623 | 野菜たっぷりで、彩り豊かなヘルシーメニュー。 |
| お肉たっぷりビーフペッパーライスM | 765 | 肉の量が増量され、食べ応え抜群。 |
| MEGA ペッパーライス | 778 | ボリューム満点で、シェアにも最適。 |
3. ペッパーランチのカロリーを抑える注文方法と裏技3選
ペッパーランチはボリュームのあるメニューが多いですが、ちょっとした工夫でカロリーを抑えながらおいしく楽しむことができます。
以下に、カロリーを抑える具体的な方法と裏技を3つご紹介します。
1. ご飯の量を調整する
ペッパーライス系メニューはご飯がカロリーの大部分を占めています。
- ご飯の量を「少なめ」に注文することで、約100～150 kcal程度をカット可能です。
- ご飯を少なめにして、具材をメインに食べることで満足感を損ないません。
2. ソースを控えめに使う
ペッパーランチのソースは味を引き立てますが、カロリーも高めです。
- 醤油ベースやガーリックソースは控えめにかけるか、最初から別添えにするようお願いしましょう。
- 味付けをシンプルにすることで、素材そのものの風味を楽しむこともできます。
3. サイドメニューを軽めにする
サイドメニューの選び方次第で全体のカロリーを調整できます。
- 「彩りサラダ（約80 kcal）」はヘルシーな選択肢としておすすめ。
- スープ類も低カロリーなものを選び、脂肪分を控えると良いでしょう。
4. ダイエット中でも安心！ペッパーランチで低カロリーメニューの組み合わせ例
ダイエット中でもペッパーランチを楽しむためには、メインとサイドの組み合わせを工夫するのがポイントです。
以下に低カロリーで満足感のある組み合わせ例をご提案します。
組み合わせ例1：ビーフペッパーライス（Mサイズ） + 彩りサラダ
- ビーフペッパーライス（Mサイズ）：560 kcal
定番のメニューながら、カロリーは控えめ。 - 彩りサラダ：20 kcal
野菜を追加することで、食事全体のバランスが向上します。
合計カロリー：580 kcal
軽めのランチとしてもぴったりな組み合わせです。
組み合わせ例2：カットステーキ + お味噌汁
- カットステーキ：480 kcal
高たんぱく・低脂肪のメニューで、健康的な選択肢。 - お味噌汁：40 kcal
温かいスープで満足感をプラス。
合計カロリー：520 kcal
カロリーを抑えつつ、しっかり食べたい方におすすめです。
組み合わせ例3：チーズビビンバペッパーライス + 彩りサラダ
- チーズビビンバペッパーライス：601 kcal
濃厚な味わいが楽しめるメニュー。 - 彩りサラダ：80 kcal
野菜を追加して栄養バランスをアップ。
合計カロリー：681 kcal
ボリューム感と健康を両立したい方におすすめのセットです。
6. ペッパーランチのメニューを楽しむためのコツ
ここでは、家族連れや期間限定メニューを含め、ペッパーランチをもっと楽しむためのコツをご紹介します。
6.1 子どもや家族連れでも安心！おすすめメニュー
家族でペッパーランチを楽しむ際には、以下のメニューが特におすすめです。
- ビーフペッパーライス（Mサイズ）
熱々の鉄板で提供される定番メニューは、家族みんなで楽しめます。
カロリーは560 kcalと控えめで、シェアしやすいサイズです。 - カットステーキ
高たんぱくでヘルシーなステーキは、大人から子どもまで人気の一品。
カロリーは480 kcalと軽めなので、サイドメニューを追加しても安心です。 - お子さまセット
小さな子ども用に特別に用意されたセットは、食べやすい量で安心です（カロリー情報は店舗で確認ください）。
ポイント:
家族で楽しむ際には、シェアできる「MEGA ペッパーライス」や「ワイルドジューシーステーキ」などを選ぶのもおすすめです。
サイドメニューで彩りを加えると、栄養バランスが向上します。
6.2 期間限定メニューとそのカロリー情報
ペッパーランチでは、定番メニュー以外に季節ごとの期間限定メニューが登場します。
例:
- リブロースステーキ コンボ
ボリューム満点の期間限定メニューで、ジューシーなリブロースが楽しめます。
カロリーは比較的高め（800 kcal超）なので、サイドメニューを軽めにする工夫が必要です。 - 鉄板プルコギメニュー
甘辛いプルコギ風の味付けで、ご飯との相性が抜群。
カロリーは約700 kcalですが、ボリューム感があるのでシェアにも向いています。
ポイント:
期間限定メニューは、カロリーが高い傾向にあります。
そのため、ライスの量を調整したり、軽めのサイドメニューを組み合わせることで、バランスを取ると良いでしょう。
まとめ：ペッパーランチはカロリーが高め、サイドメニューでバランス調整
【ペッパーランチ】カロリー徹底調査！全メニュー一覧表！最新ガイド！はいかがだったでしょうか？
ペッパーランチのメニューは、ボリュームたっぷりで満足感が高い一方、カロリーが高めのものが多いのが特徴です。
しっかり食べたい方に向いていますが、カロリーを意識する場合は注意が必要です。
彩りサラダ（20 kcal）やお味噌汁（40 kcal）**といった低カロリーのサイドメニューを組み合わせることで、全体のバランスを調整することが可能です。
ぜひ次回の訪問時には、この記事を参考にして、ペッパーランチを楽しんでください！