スターバックスで美味しいドリンクを楽しみながら、カロリーを抑える方法は意外と簡単です。
ちょっとしたカスタマイズやメニュー選びの工夫で、健康的かつ満足感のある時間を過ごせます。
スタバ注文時に役立つ具体的なポイントや人気のカスタム方法を詳しく解説します。
スタバで低カロリードリンクを楽しむ秘訣とおすすめメニュー
カロリーを抑えたい方必見！注文時に注意するポイント
スタバでカロリーを抑えるには、以下の4つのポイントを意識しましょう。
簡単な工夫で、カロリーを大幅にカットできます。
1. ベースのドリンクを選ぶ
シンプルなドリンクほどカロリーが低く、カスタムも自由自在です。
例えば、「ドリップコーヒー」は1杯5kcal未満で、「アメリカーノ」も同じく低カロリーの代表です。
甘さが欲しい場合は、無糖のシロップを足すのもおすすめです。
2. ミルクの種類を工夫する
スタバでは、以下のようにミルクの種類を選べます。
| ミルクの種類 | カロリー (Tallサイズ) | 特徴 |
|---|---|---|
| 通常のミルク | 約140kcal | コクがあるが高カロリー |
| 無脂肪ミルク | 約90kcal | カロリーカットの定番 |
| アーモンドミルク | 約80kcal | 風味豊かでさらに低カロリー |
ミルクを「アーモンドミルク」や「無脂肪ミルク」に変更するだけで、全体のカロリーを抑えられます。
3. シロップとトッピングを調整する
- シロップは「1ポンプ少なめ」や「なし」を選ぶことで糖分が減ります。
- ホイップクリームを抜けば、約80kcalカット可能。
- ソースやフレーバーパウダーも「なし」や控えめにすることでさらにヘルシーに。
4. サイズに気をつける
大きなサイズを選ぶとそれだけカロリーも増加します。
Tallサイズに絞ることで、カロリーコントロールがしやすくなります。
スターバックスの醍醐味は、自分好みにカスタムできることです。
ここでは、特に人気のある低カロリー向けカスタムを紹介します。
これらのカスタムを活用して、自分好みの低カロリードリンクを探してみてください。
スタバなら、工夫次第でヘルシーなカフェ時間が叶います！
スタバの低カロリードリンクメニューランキング【2024年最新】
スターバックスには、美味しいだけでなく低カロリーなメニューもたくさんあります。
2024年版の最新情報をもとに、人気の低カロリードリンクをランキング形式でご紹介します。
さらに、それぞれのドリンクをもっとヘルシーに楽しむためのカスタム方法も解説します。
低カロリーNo.1！アメリカーノをアレンジしたカスタム例
アメリカーノはスターバックスの中で最も低カロリーなドリンクの一つです。
Tallサイズでもたった5kcalなので、ダイエット中でも安心して楽しめます。
おすすめカスタム
- 無糖バニラシロップを追加
カロリーゼロで甘みをプラス。シンプルな味わいが好きな方におすすめです。 - スプラッシュミルクを足す
無脂肪ミルクを少量足すだけで、まろやかさがアップ。 - エスプレッソショットを追加
コーヒー感を強めつつ、カロリーにほとんど影響なし。
メリット
- カロリーが低いだけでなく、満足感が高い。
- 手軽にカスタムできるので、忙しい時でも頼みやすい。
ラテ好きにおすすめ！低脂肪ミルクで楽しむ低カロリーラテ
カフェラテはクリーミーで飲みごたえのあるドリンクですが、ミルクの種類を変えるだけでぐっとヘルシーに。
| ミルクの種類 | カロリー (Tallサイズ) | 特徴 |
|---|---|---|
| 通常のミルク | 約140kcal | 濃厚でコクのある味わい |
| 無脂肪ミルク | 約90kcal | カロリーを抑えつつ軽い飲み口 |
| アーモンドミルク | 約80kcal | ほんのりナッツ風味でさらに低カロリー |
おすすめカスタム
- 無脂肪ミルクを選ぶ
これだけで約50kcalカット。 - シロップを「1ポンプ少なめ」
甘さ控えめで大人の味わいに変化。 - ホットよりもアイスを選ぶ
アイスラテにすると飲みやすく、カロリーが少し抑えられます。
メリット
- ミルクの種類を変えるだけでヘルシーに。
- シンプルながらもカスタム次第で幅広い味を楽しめる。
デカフェやティーメニューでカロリーをさらに抑える方法
スターバックスのティーメニューは、低カロリーな上にリラックス効果も期待できます。
さらに、カフェインを控えたい方にはデカフェメニューもおすすめです。
おすすめメニュー
- ホットティー（カロリーゼロ）
シンプルで風味豊かな味わい。食事と一緒に楽しむのにもぴったり。 - デカフェアメリカーノ
通常のアメリカーノ同様、カロリーは5kcal以下。夜でも安心して飲めます。 - ティーラテ（無脂肪ミルク、シロップなし）
カロリーを抑えつつ、優しい甘さを楽しめます。
おすすめカスタム
- シロップを抜くか、少量に調整
紅茶の風味をより楽しめる仕上がりに。 - ハチミツを少量追加
自然な甘さで満足感アップ。
メリット
- 紅茶やデカフェはカロリーゼロのものが多く、気軽に楽しめる。
- 健康志向の方や夜に飲みたい方に最適。
これらのドリンクとカスタムを参考にして、スターバックスで低カロリーなメニューを気軽に楽しんでください！
ダイエット中でも罪悪感なし！スタバのフードでカロリーコントロール
スターバックスでは、美味しいフードを楽しみながらカロリーをコントロールする方法があります。
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる低カロリーメニューや、ドリンクとのヘルシーな組み合わせをご紹介します。
スタバフードの低カロリーメニューとは？おすすめ3選
スタバには低カロリーなフードメニューが豊富です。
以下の3つは特におすすめの選択肢です。
| フード名 | カロリー | ポイント |
|---|---|---|
| スティールカットオートミール | 約200kcal | 食物繊維豊富で腹持ちが良い |
| ほうれん草とベーコンのキッシュ | 約250kcal | 野菜が多くヘルシーな選択肢 |
| チキン＆ベジタブルラップ | 約300kcal | 高タンパクで満足感がある軽食 |
ポイント
- シンプルな素材を使用したメニューを選ぶとヘルシー。
- 野菜やタンパク質を含むフードを選ぶことで栄養バランスも整えやすい。
ドリンクとフードを組み合わせたヘルシーな食べ合わせ例
低カロリードリンクとフードを組み合わせると、さらに罪悪感のないカフェタイムが実現します。
組み合わせ例
- アメリカーノ＋スティールカットオートミール
- 合計: 約205kcal
- シンプルで朝食に最適な組み合わせ。
- ティーラテ（無脂肪ミルク）＋ほうれん草とベーコンのキッシュ
- 合計: 約340kcal
- 野菜とミルクの優しい味わいでほっとするセット。
- アイスグリーンティー＋チキン＆ベジタブルラップ
- 合計: 約310kcal
- 高タンパクでエネルギーをしっかり補給できる組み合わせ。
スタバ低カロリーメニューで失敗しないためのコツ
スタバでカロリーを抑えたメニューを楽しむためには、いくつかのコツがあります。
シロップやホイップ以外の工夫や具体的なカスタム例をご紹介します。
シロップやホイップを抜くだけじゃない！意外なカロリーカット方法
- フラペチーノをライト版に変更
- ミルクを「無脂肪ミルク」や「アーモンドミルク」に変更。
- シロップを「1ポンプ」に減らす。
- サイズ選びに注意
- 必要以上に大きいサイズを選ばないことで自然とカロリーが減ります。
- Tallサイズがおすすめです。
- トッピングを変更する
- 「ホイップなし」「低脂肪ミルク泡増量」を頼むと満足感を保ちながらカロリーカットが可能です。
実践例あり！カスタムで作るダイエット向けドリンク
ダイエット向けカスタム例
- ラテ系ドリンクの軽量化
- カフェラテを無脂肪ミルクに変更し、シロップを抜く。カロリーが約40%ダウン。
- 甘党向けヘルシーカスタム
- 抹茶ティーラテをアーモンドミルクに変更、シロップを1ポンプ減。
スタバ初心者必見！低カロリーを意識したオーダーの基本ルール
初めてスタバで低カロリーメニューを頼む際、オーダーに不安を感じる方もいるかもしれません。
店員に伝える際のコツや、試してほしい低カロリーカスタム例をご紹介します。
店員に伝えたいフレーズ集！カロリーカットをスムーズに実現
- 「ミルクを無脂肪ミルクに変えてください。」
- 「シロップを少なめでお願いします。」
- 「ホイップクリームを抜いてください。」
- 簡単なフレーズを覚えておくだけで、スムーズなオーダーが可能です。
注文時に試してほしい低カロリーカスタム3選
- デカフェアメリカーノ（5kcal以下）
- シンプルかつカフェインを控えたい時に最適。
- キャラメルマキアート（無脂肪ミルク＋シロップ1ポンプ）
- 甘さを控えつつしっかりキャラメル風味を楽しめます。
- ティーラテ（無脂肪ミルク＋シロップなし）
- 紅茶の風味をダイレクトに味わえ、カロリーも大幅ダウン。
これらの工夫を活用して、初心者でも気軽に低カロリーメニューを楽しみましょう！
季節限定ドリンクも安心！低カロリーに楽しむアレンジ術
スターバックスの季節限定ドリンクは、見た目も味も華やかで人気ですが、カロリーが気になるという方も多いはずです。
ちょっとした工夫で、季節限定の贅沢感を味わいつつカロリーを抑える方法をお伝えします。
また、人気のフラペチーノをヘルシーに楽しむカスタムもご紹介します。
期間限定メニューを低カロリーにするための裏技
季節限定メニューにはカスタムの自由度が高いものが多く、自分好みにアレンジすることでカロリーをコントロールできます。
裏技1: ミルクを変更する
- ミルクを「無脂肪ミルク」や「アーモンドミルク」に変更するだけで、大幅なカロリーカットが可能です。
- 例: ホリデーシーズンの「トフィーナッツラテ」をアーモンドミルクに変更すると、約30kcal減らせます。
裏技2: トッピングを減らす
- ホイップクリームを抜いたり、チョコレートソースを控えることで、ドリンク自体のカロリーを軽減。
- 例: 「ジンジャーブレッドラテ」のホイップなしバージョンは、約80kcalカット。
裏技3: サイズ選びに注意
- GrandeやVentiサイズを選ぶとカロリーも増えるため、Tallサイズに抑えるのがポイントです。
表: トフィーナッツラテのカスタム例
| カスタム内容 | カロリー削減効果 |
|---|---|
| 通常（Tallサイズ） | 約320kcal |
| アーモンドミルクに変更 | -30kcal |
| ホイップなし、チョコレートソース抜き | -80kcal |
| 合計カロリー | 約210kcal |
人気のフラペチーノをヘルシーにするおすすめカスタム
フラペチーノは、クリーミーで甘さたっぷりの贅沢なドリンクですが、以下のカスタムで低カロリーに楽しむことができます。
カスタム1: シロップを「1ポンプ」に
- 甘さを控えたい方におすすめのカスタム。
- 例: キャラメルフラペチーノを「シロップ1ポンプ」に変更すると、約50kcal減少。
カスタム2: ホイップをライトに
- ホイップクリームを「ライトホイップ」または「なし」にすることで、満足感を保ちながらカロリーを抑えます。
- 例: 抹茶クリームフラペチーノのホイップを抜くと、約80kcal減らせます。
カスタム3: 無脂肪ミルクに変更
- フラペチーノ全体のベースが軽くなり、口当たりもスッキリ。
表: キャラメルフラペチーノのカスタム例
| カスタム内容 | カロリー削減効果 |
|---|---|
| 通常（Tallサイズ） | 約370kcal |
| シロップを1ポンプに変更 | -50kcal |
| ホイップなし | -80kcal |
| 無脂肪ミルクに変更 | -30kcal |
| 合計カロリー | 約210kcal |
ポイント
- ホリデードリンクやフラペチーノはカスタムの幅が広く、自分好みに調整可能です。
- カロリーを抑えつつも満足感を得られるため、季節ごとの楽しみを損なわずに済みます。
これらのカスタムを活用して、季節限定ドリンクやフラペチーノをヘルシーに楽しみましょう！
スタバでの低カロリードリンクの選び方に関するQ&A
スターバックスでカロリーを抑えたメニューを選ぶ際に役立つ質問と答えをまとめました。
ダイエット中でも安心して楽しめる情報をお届けします。
カロリーゼロのドリンクはある？おすすめメニューを紹介
スターバックスには、カロリーゼロのドリンクがいくつかあります。
- ドリップコーヒー
ブラックで提供されるため、カロリーはほぼゼロ。朝の目覚めにぴったりの一杯です。 - アメリカーノ
エスプレッソにお湯を加えたシンプルなドリンクで、カロリーはほぼゼロ。低カロリーかつ香り高いコーヒーを楽しめます。 - ホットティー
無糖の紅茶やハーブティーは、体を温めながらカロリーゼロで楽しめる選択肢です。
これらのドリンクは、ダイエット中やカロリーを気にする方におすすめです。
カスタム料金はどれくらいかかる？費用と効果のバランスを解説
スターバックスでは、カスタマイズに追加料金が発生する場合があります。
| カスタマイズ内容 | 追加料金 |
|---|---|
| シロップの追加 | 約55円 |
| ミルクの変更（アーモンドミルクなど） | 約55円 |
| エスプレッソショットの追加 | 約55円 |
これらのカスタムはドリンクの味やカロリーを調整できるため、特に健康を意識する方におすすめです。
ただし、カスタムを多用すると費用が増えるため、効果とコストのバランスを考えて注文しましょう。
スタバで1番カロリーが低い飲み物は何ですか？
スターバックスで最もカロリーが低いドリンクは、ドリップコーヒーやアメリカーノです。
どちらもカロリーがゼロに近く、ダイエット中の方でも安心して楽しめます。
フラペチーノで1番ヘルシーなのはどれ？
フラペチーノの中で比較的低カロリーなのは、コーヒーフラペチーノです。
Tallサイズで約180kcalと、他のフラペチーノに比べてカロリーが控えめです。
ヘルシーに楽しむカスタム例
- ミルクを無脂肪ミルクに変更
- シロップを1ポンプに調整
- ホイップクリームを抜く
これらを取り入れると、さらにカロリーを抑えられます。
スタバで一番太るメニューは何ですか？
最もカロリーが高いメニューの一つは、ホワイトチョコレートモカです。
Tallサイズで約400kcalと高カロリーなので、ダイエット中は控えるのが無難です。
カロリーを抑えるコツ
- ホイップを抜く
- ミルクを無脂肪ミルクに変更
- シロップを半分に調整
これらの工夫で、カロリーを大幅に減らすことが可能です。
【まとめ】スタバで低カロリーメニューを選んで賢く楽しむ方法
【スタバ】低カロリードリンクランキング＆ヘルシーカスタム最新版！の記事はいかがだったでしょうか？
この記事のまとめを以下にまとめます。
- ドリップコーヒーやアメリカーノを選ぶ
- カロリーゼロまたはほぼゼロの定番ドリンク。
- ホットティーやハーブティーでリラックス
- 無糖でカロリーゼロのヘルシーな選択。
- ミルクを無脂肪ミルクやアーモンドミルクに変更
- ミルクの種類を変えるだけでカロリーを抑えられる。
- ホイップクリームを抜く
- 約80kcal削減できるシンプルな方法。
- シロップを少なめまたはゼロに
- 甘さ控えめでカロリーカットが可能。
- サイズをTallに抑える
- 必要以上に大きなサイズを避けてカロリーを管理。
- 低カロリーなフードメニューを選ぶ
- スティールカットオートミールやキッシュがおすすめ。
- フラペチーノをカスタムする
- ミルク変更やシロップ調整で大幅なカロリーカット。
- カスタム料金のバランスを考慮
- コストと効果を見極めて賢くカスタマイズ。
- 事前にカロリー情報をチェック
- 店頭や公式アプリでメニューのカロリーを確認して計画的に注文。
これらのポイントを押さえれば、スタバを楽しみながらヘルシーな選択ができます！